Категории

Семейные вопросы
  • Любовь и семья
  • Отдых
  • Здоровье и красота
  • Карьера и образование
  • Домашние питомцы
  • Дом и быт
  • Хобби и досуг
  • Дети, беременность и роды
Общие
  • FamilySpace
  • Фамилии
  • Землячества
  • Генеалогия
  • Разное

Рекомендуемые группы

  • С романтикой в сердце
  • Вебинар по старым фотографиям
  • Генеалогия - обмен опытом
  • Вебинары от FamilySpace

Диета и спорт. Как сочетать?

Статья опубликована 21 октября 2012

Путь к стройности и подтянутости часто бывает долог и тернист. Это и диеты, в некоторых случаях продолжительные и изнурительные, и разгрузочные дни, и занятия спортом. Ведь никакая диета пресс не накачает. Но стоит ли пытаться одновременно сбросить вес и накачать мышцы, ведь организму и так непросто приходится?

При соблюдении диеты часто возникает «эффект плато». То есть стрелка весов, раньше каждый день опускавшаяся все ниже, вдруг останавливается. Вес перестает снижаться. Чтобы избежать этого досадного явления, необходим любой вид физической активности. Так происходит потому, что недополучающий питательных веществ организм стремится сберечь запасы для преодоления еще более тяжелых времен. Спорт обеспечит именно эти самые «тяжелые времена» — организм начнет сжигать жиры, вес снова пойдет на убыль.

Резкая потеря веса при жесткой диете, например, при соблюдении любого вида монодиеты, может провоцировать отвисание кожи, которая не успевает сокращаться настолько же быстро, насколько сгорает жир. Занятия спортом помогут вернуть коже эластичность, и она сможет вернуться в подтянутое состояние.

Спорт активизирует обмен веществ, замедленность которого часто бывает первоосновой набора лишнего веса. Кроме того, при физической активности происходит улучшение кровообращения. Улучшается насыщение всех тканей кислородом – значит, головокружение, возможное при диете, отступит.

Однако, не стоит забывать, что во время диеты человек может недополучать важных питательных веществ, а для ослабленного организма спорт будет просто непосильной нагрузкой. Работа на пределе возможностей – это совсем не то, за что организм отблагодарит в последствии хорошим самочувствием и внешним видом.

Поэтому при стремлении сбросить вес и накачать мышцы одновременно нужно найти такой вариант, который позволит из двух этих занятий извлечь максимальную пользу. Первый вариант заключается в строгом дозировании спортивных нагрузок и соблюдении жесткой диеты. Любая монодиета при физической активности требует приема поливитаминов. Если вы активно занимаетесь танцами, бегом, силовыми видами спорта, то на время диеты нагрузки лучше ограничить. Сейчас больше подойдут йога, пилатес, утренняя зарядка, бег трусцой или ходьба.

Если же вы принимаете решение о необходимости ежедневных активных тренировок, то вам больше подойдет второй вариант – активные нагрузки при сбалансированной диете. При активных занятиях спортом о монодиетах, так же как и голодании, не может быть и речи. Питание должно обеспечивать организм жирами, белками и углеводами, соотношение которых в количественном варианте выглядит как 1:1:4. Все они необходимы организму, и отказываться ни от одной составляющей нельзя. Чтобы съедаемая еда не нанесла вреда фигуре, углеводы нудно употреблять за час до тренировки – тогда они обеспечат организм энергией. После тренировки нельзя есть примерно два часа, именно в это время эффективнее всего происходит сжигание жиров. Ужин должен состоять из овощей. Откажитесь от сладкого, мучного, соусов, газировки, пакетированных соков.

И помните, что сбросить вес и накачать мышцы возможно, но спорт должен доставлять радость, а диета не должна вредить здоровью. Ваше хорошее самочувствие – главный критерий того, что все идет правильно.

Эффективных вам диет и приятных тренировок!

Читайте также

Оставить комментарий на тему «Диета и спорт. Как сочетать?»

Лукина Дарья
6 ноября 2012г в 20:18

вообще совмещение правильного питания и разумных физических нагрузок дает оптимальный результат