10 лучших упражнений для стройной талии.

 Часто бывает так, что роды у молодой мамы уже далеко позади, а животик... на месте. Мало у кого вес и фигура, которые были до беременности, возвращаются сразу после появления на свет малыша.

А ведь так хочется походить на тех топ-моделей, которые прекрасно совмещают радости материнства и идеальную фигуру! Стройная талия после родов – дело трудоемкое, требующее ежедневных тренировок. Но вполне по силам каждой! Включите эти десять элементарных упражнений в свою ежедневную зарядку, и результат не заставит себя долго ждать. Кстати, выполнять их можно не только утром, но и днем, пока кроха спит.

1. Сядьте на коврик и вытяните ноги. Туловище должно оставаться неподвижным, ногами работайте по схеме «поднять-согнуть-разогнуть-опустить». Упражнение повторяйте 20 раз. Число повторов можно со временем увеличить.

2. Сидя на коврике, слегка откиньтесь назад и обопритесь на локти. Из этого положения поднимайте вытянутые ноги. Регулярные нагрузки на мышцы брюшного пресса – залог стройности талии после родов.

3. Конечно же, старина-обруч будет нашим другом и соратником в борьбе за тонкую талию после родов. Десять минут с обручем в качестве утренней зарядки и столько же на сон грядущий, и скоро вы заметите результат!

4. Полотенце тоже пожжет стать спортивным снарядом! Возьмите его в руки, руки заведите за спину и выполняйте быстрые повороты туловища вправо-влево. Упражнение следует повторять 30-40 раз, постепенно увеличивая нагрузку. 

5. Это упражнение знакомо вам еще со школы – поднимание туловища из положения лежа. Между прочим, весьма эффективное средство в борьбе с лишними сантиметрами на талии после родов. Руки при выполнении этого упражнения должны быть за головой. При подъеме туловища касайтесь ими согнутых коленей. 

6. Теперь попробуйте чередовать поднимание туловища и ног из положения лежа. При поднимании ног следует приподнимать и таз. При ежедневном выполнении этого упражнения тонкая талия и плоский животик вам обеспечены!

7. Лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги и таз, и выполняйте повороты вправо-влево. Туловище при этом должно оставаться неподвижным. Это упражнение помогает вернуть тонус косым мышцам живота, день за днем уменьшая объем талии после родов.

8. Сядьте, выпрямите спину и широко разведите ноги. Выполняйте наклоны поочередно к правой и левой ногам. Возможно, у вас не сразу получится коснуться пальцами носков, но ежедневные тренировки сделают свое дело и помогут обрести былую гибкость.

9. Лягте на коврик и вытяните ноги. Теперь их в коленях и, приподняв таз, подтяните к груди. Коснувшись коленями лба, вернитесь в исходное положение. Данное упражнение поможет вам не только вернуть тонкую талию после родов, но и подтянуть мышцы бедер и ягодиц.

10. Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч. Выполняйте вращения туловища, чередуя направления по часовой стрелке и против нее. Делая это упражнение, наклоняйтесь как можно ниже и прогибайтесь как можно сильнее. Вскоре тело обретет былую стройность.

Не забывайте, что все нагрузки на мышцы живота должны быть согласованны с вашим врачом-гинекологом. Обычно, такие упражнения, призванные вернуть талию после родов в первозданный вид, можно ввести в свой ежедневный моцион уже через полтора-два месяца после естественных родов. А вот после кесарева сечения придется подождать не менее полугода, прежде чем вы приступите к ним.

Да, и не стоит забывать про питание. Это не значит, что вы должны морить себя голодом. Рацион молодой мамы, конечно же, должен быть сбалансирован по белкам и углеводам. Пару месяцев работы над собой – и талия после родов вернет свой «добеременный» объем.