Категории

Семейные вопросы
  • Любовь и семья
  • Отдых
  • Здоровье и красота
  • Карьера и образование
  • Домашние питомцы
  • Дом и быт
  • Хобби и досуг
  • Дети, беременность и роды
Общие
  • FamilySpace
  • Фамилии
  • Землячества
  • Генеалогия
  • Разное

Рекомендуемые группы

  • С романтикой в сердце
  • Вебинар по старым фотографиям
  • Генеалогия - обмен опытом
  • Вебинары от FamilySpace

Ваше меню здорового питания - ешь и худей!

Статья опубликована 12 октября 2012

Питаться правильно, употреблять здоровые продукты – самое ценное, что мы можем сделать для своего организма и фигуры. FamilySpace предлагает ознакомиться с главными правилами здорового питания для похудения, а также с примерным меню на неделю. Очень надеемся, что вам это пригодится. 

Принципы и правила

  • Основой здорового питания для похудения является отказ от мучного, жирного и сладкого, повышенного количества соли и сахара, консервов, полуфабрикатов и колбас.
  • Не забывайте ограничивать свои порции. Большие порции допустимы только для салатов из свежих овощей.
  • Ужинайте не позднее, чем за 3-4 часа до сна. 
  • Включайте в ежедневное меню здорового питания для похудения свежие фрукты – не меньше 3-4 плодов в день. Отдавайте предпочтение местным и сезонным фруктам. 
  • Обязательно завтракайте. Приучите себя к этой полезной и нужной привычке.
  • Ешьте часто, но понемногу, во время еды не торопитесь, тщательно пережевывайте пищу.
  • Пейте достаточно воды – не менее 1,5 литров в день. Откажитесь от сладких газированных напитков, коктейлей и соков из пакета.
  • Исключите из меню здорового питания для похудения жирное мясо. Замените жирную свинину телятиной или говядиной, куриные ножки и крылышки – грудкой. 
  • Ешьте только тогда, когда хотите есть. Если чувство голода появилось перед сном, выпьете стакан кефира или съешьте яблоко. 
  • Не заедайте стресс. Отправляйтесь на прогулку или в спортзал, а когда появится настоящее чувство голода, смело перекусите.
  • Старайтесь есть свежую еду. Ходите только в проверенные места и не употребляйте фаст-фуд.
  • Главные продукты в меню здорового питания для похудения: фрукты, овощи, цельные крупы и цельнозерновой хлеб, растительные масла, нежирные молочные продукты, орехи и бобовые.

 

Кухонные помощники
Для организации меню здорового питания для похудения рекомендуем приобрести несколько кухонных агрегатов, которые значительно облегчат вашу жизнь, а приготовление пищи сделают быстрым, простым и удобным. Кроме того, еда с их помощью получается не только полезной, но и очень вкусной. Это:

  • Пароварка. В ней можно готовить все: овощи, мясо, рыбу, крупы. Все получается намного сочнее, чем после обычной варки, к тому же сохраняются полезные витамины.
  • Гриль. Быстро создает аппетитную румяную корочку без использования масла и жира. Не передерживайте продукты на гриле: так они быстро становятся сухими.
  • Аэрогриль. В аэрогриле можно приготовить огромную порцию картофеля фри всего с одной ложкой масла! Конечно, увлекаться этим картофелем не стоит, но другие продукты в этом чудо-аппарате также получаются прекрасно. 

 

Рекомендуем также использовать фольгу и бумагу для выпечки и пакеты для запекания. Они сохраняют все полезные свойства продуктов и позволяют обходиться без масла при приготовлении пищи. 

Меню здорового питания для похудения на неделю
Представляем вам пример здорового и легкого меню, отталкиваясь от которого, вы сможете создавать множество своих собственных вариантов. Кстати, составляя меню сразу на неделю, вы убережете себя от употребления нежелательных блюд: у вас уже будут закуплены конкретные продукты.

Понедельник
Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, черный кофе без сахара.
Обед: Отварная (или запеченная) курица или рыба. Рис с овощами, салат из свежих помидоров.
Ужин: Отварной картофель с творогом и зеленью. Салат из огурцов и яблок.

Вторник
Завтрак: Свежевыжатый фруктовый сок, два отварных яйца, пара кусочков черного хлеба с творожным сыром.
Обед: Постный борщ со сметаной. Салат из куриной грудки, огурцов и оливкового масла. Хлебцы.
Ужин: Овощное рагу. Йогурт без сахара. Фрукты.

Среда
Завтрак: Отварной рис с черносливом, черный чай без сахара, кусочек сыра.
Обед: Овощной суп с кусочком телятины. Тушеная капуста, хлебцы.
Ужин: Оладьи кабачковые со сметаной. Яблоки.

Четверг
Завтрак: Омлет из двух яиц и одного помидора, хлебцы, свежевыжатый сок.
Обед: Окрошка с отварным мясом. Овощное рагу.
Ужин: Баклажаны, запеченные с сыром, хлебцы.

Пятница
Завтрак: Черный хлеб с сыром, йогурт с медом, черный кофе без сахара.
Обед: Суп-пюре овощной с сухариками. Стейк из форели или семги, свежие овощи.
Ужин: Гречневая каша с тушеными или свежими овощами.

Суббота
Завтрак: Пшенная каша с изюмом, черный чай без сахара.
Обед: Рассольник с мясом. Салат и капусты и моркови, хлебцы.
Ужин: Паровые куриные или рыбные котлеты. Овощи, фрукты.

Воскресенье
Завтрак: Творог со сметаной и медом, черный кофе без сахара.
Обед: Уха из форели или горбуши. Салат из риса, болгарского перца и помидоров.
Ужин: Овощная запеканка с сыром, фрукты.

Посвящайте каждый свой день заботе о себе! FamilySpace искренне желает вам этого!

Читайте также

Оставить комментарий на тему «Ваше меню здорового питания - ешь и худей!»

Яковлева Валентина
23 мая в 01:52

Хорошее меню, но почему нет перекусов между основными приемами пищи...?

Елизарова Светлана
25 января 2015г в 16:07

А я пользуюсь продукцией Вэлнес компании Орифлэйм: супер-витамины, коктейли, чаи. Попробуйте, не пожалеете, все питание сбалансировано. Подробная информация здесь neupustishans2015.blogspot.ru/

Корнева Алена
22 января 2015г в 19:49

Чай пуэр может помочь тем, кто следит за своей фигурой и желает сбросить лишний вес. Пуэр благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, ускоряет метаболизм и способствует перевариванию тяжелой пищи. О чае Пэр можно почитать здесь chabei.ru/page/page8.html

Абрамович Людмила
9 ноября 2012г в 13:23

правильно!побольше овощей и фруктов!я сегодня ела пророщенные ростки цветной капусты,мне понравились!

Орлова Таисья
30 октября 2012г в 23:19

действительно хорошая идея, составлять меню сразу на неделю и заранее закупать продукты. Так и в самом деле можно избежать многих соблазнов, а то придешь в магазин за одним — и еще чего-нибудь обязательно прикупишь-соблазнишься

Крушинских Варвара
13 октября 2012г в 02:22

в фольге очень вкусно рыбу запекать, и полезные свойства сохраняются. А пароварка — вообще отличнейшая вещь. И вкусно, и полезно, и времен освобождается много: закинул туда продукты, и занимайся другими делами