Диета для живота! Как быстро привести животик в форму?

Избавиться от лишних килограммов в области живота труднее всего, но если подключить спортивные упражнения и соблюдать некоторые рекомендации, все обязательно получится. Мы расскажем вам об основных правилах, которые лежат в основе всех простых диет для живота.

Нет дрожжам

Основное и важное правило всех простых диет для живота – отказ от продуктов, содержащих дрожжи (молочные, хлебные и т.д.). Дрожжи значительно увеличивают риск набора лишних килограммов, так как продолжают развиваться в пищеварительном тракте и вызывают брожение, вздутие и другие симптомы, характерные для нарушения пищеварения. На время похудения стоит отказаться от хлеба и другой выпечки, изготовленной с применением дрожжей, а также кисломолочных продуктов. Последние, как ни странно, тоже могут стать препятствием для похудения, поэтому все простые диеты для живота должны их исключать.

Пьем правильно

Обычная питьевая вода прекрасно стимулирует обмен веществ и ускоряет вывод жиров и токсинов из организма, поэтому достаточное количество жидкости является обязательным условием любой простой диеты для живота. Но пить воду нужно правильно – либо за 20 минут до еды, либо спустя 2 часа. Дело в том, что жидкость, выпитая одновременно с приемом пищи, тормозит пищеварение и усвоение питательных веществ, снижая тем самым эффективность диеты. Простые диеты для живота также приветствуют зеленый и травяной чай, а еще минеральную и талую воду.

Овощи и фрукты

Свежие сезонные овощи и фрукты богаты живой, то есть нерастворимой, клетчаткой, поэтому замечательно утоляют голод, стимулируют пищеварение и очищают организм без лишних калорий. Все простые диеты для живота включают в себя большое количество овощей и фруктов, которые можно есть просто так, вместо десерта, или в дополнение к основным блюдам – в виде нарезки или салата. Самая простая диета для живота подразумевает ужин только из свежих овощей и фруктов – это очень полезно и эффективно.

Без вредных привычек

Любая диета для живота основана на восстановлении правильного обмена веществ, что невозможно без полного отказа от вредных привычек, в частности курения и употребления алкоголя. И то, и другое может свести все усилия диеты для живота на нет, поэтому откажитесь от пива, крепких спиртных напитков, коктейлей (за исключением небольшого количества натурального сухого вина) и, разумеется, сигарет. Вы почувствуете себя намного легче, а сброшенные килограммы станут прекрасным доказательством того, что вредные привычки с красотой несовместимы.

Сложные углеводы и белки

Помимо вышеупомянутой живой клетчатки, содержащейся в свежих овощах и фруктах, простые диеты для живота рекомендуют употребление нежирного белка и сложных углеводов. В качестве белка прекрасно подойдет любое нежирное мясо (говядина, телятина, курица, кролик), рыба и морепродукты, приготовленные на пару или в духовке. Сложные углеводы – это цельные крупы, бобовые, цельнозерновой или отрубной хлеб. Именно из этих продуктов должно складываться меню любой диеты для живота.

Жиры жирам рознь

Для плоского живота очень полезны любые растительные масла, особенно нерафинированные – подсолнечное, оливковое. Ими нужно заправлять салаты и добавлять в горячие блюда на последней стадии приготовления. Источником полезных жиров в диете для живота могут также стать несоленые и нежареные орехи и семечки. Несмотря на их высокую калорийность, небольшая горсть в день окажет только пользу. С помощью натуральных масел можно делать и эффективный массаж для живота – это поможет скорректировать форму живота и сделать талию более тонкой.

Примерное меню простой диеты для живота

Завтрак. Фруктовый салат с овсяными хлопьями и натуральным йогуртом/ Овсяная каша на воде с медом, орехами и отрубями.
Обед. Салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом. Овощной суп с крупой. Порция мяса или рыбы, приготовленного на пару.
Ужин. Овощное рагу. Зерновые хлебцы. Фрукты.
Перекусы. Зеленый или травяной чай без сахара. Фрукты, сухофрукты, орехи, семечки.

Берегите свою красоту и стройность!