Как заниматься спортом без затрат для общего семейного бюджета?

Неумолимая статистика утверждает, что более 40% россиян вынуждены были отказаться от занятий в фитнес-центрах с началом экономического кризиса. Заботясь о здоровье своих пользователей, команда портала FamilySpaсe решила разузнать у экспертов: как заниматься спортом без особых затрат для общего семейного бюджета. Оказалось, это вполне возможно.

Способ первый – бег трусцой:
Насмотревшись фильмов про бодрых американцев, всех, как один, бегающих по утрам, многие наши граждане тоже решили: «А чем мы, собственно, хуже?» и … отправились через неделю тренировок к травматологам. Чтобы такого не случилось с вами, запомните: для бега нужны специальные кроссовки с амортизирующими подошвами. Иначе неопытному спортсмену не миновать проблем с суставами и костями.

Во всех других аспектах пробежки архиполезны для здоровья: для сердца, сосудов, обмена веществ и т.д. Причём бегать можно не каждый день, а 3-4 раза по полчаса в неделю.

Затраты: всего каких-то 2-2,5 тыс. рублей на кроссовки. Специальный спортивный костюм покупать не нужно, но и в джинсах ради здоровья ваших вен и кожи бегать не стоит.

Способ второй – ходьба:
Давайте посчитаем вместе. Единый проездной на все виды транспорта в течение месяца будет стоить вам 2380 рублей. 20 поездок на работу и назад автобусом, троллейбусом или трамваем обойдутся вам в 375 рублей. А удовольствие проехаться каждый будний день на маршрутке будет стоить вам в конце месяца минимум 1200р. В то время как прогулка пешком на работу совершенно бесплатна.

Единственная трата из общего семейного бюджета – смена набоек на обуви (стоимость ремонта около 200-300 рублей). При этом ходьба – отличная альтернатива регулярным занятиям в спортзале. Благодаря ей можно:

• поддерживать себя в форме,
• тратить до 700 калорий в день,
• повысить свою выносливость,
• избавиться от бессонницы 
• и зарядиться полезным витамином D во время ежедневных пеших прогулок.

Способ третий - бегом по лестнице:

80 ступенек вверх по лестнице не будут стоить вам не копейки, но при этом помогут сжечь 30 ккал. Итого пара эскалаторов метро в день и отказ от лифта при подъёме на 4 этаж избавят вас уже от 200 калорий. Затраты из общего семейного бюджета те же – смена набоек. А польза этой разновидности занятий спортом очевидна.

Британские медики посчитали, что при регулярных подъёмах по лестнице человек:

• уменьшит количество жира в своём организме на 2-5%,
• на 4% снизит уровень холестерина,
• на 3% - показатели артериального давления,
• почти на 10% увеличит объём лёгких. 

Итого, у любителей лестничных маршей продолжительность жизни длиннее в среднем на 17 лет.

Способ четвёртый - домашний спортзал:

Хватит оправдывать собственную лень отсутствием денег! Для занятий спортом нужен минимум реквизита: скакалка (от 80 рублей), неопреновые гантели (от 300 рублей) и обычный разборной обруч, он же хула-хуп (от 100 рублей).

Впрочем, устроить домашний спортзал можно даже без этого снаряжения. Вы можете:

• выполнять отжимания,
• качать пресс,
• совершать махи ногами,
• приседать и т.д.

Скачайте бесплатно диск с упражнениями с торрент трекера и занимайтесь себе в удовольствие. Никаких финансовых вложений из общего семейного бюджета. Одно лишь ваше желание и сила воли.