Снова ягодка! Правильное питание после сорока лет

После сорока большинство женщин остаются в душе юными девушками, но организм, к сожалению, придерживается другого мнения и вносит свои изменения. Метаболизм после сорока лет значительно замедляется, поэтому с лишним весом расстаться уже гораздо сложнее, чем в двадцать или даже в тридцать лет. Приближение к климактерическому периоду ознаменовано гормональной перестройкой, которая также влияет на самочувствие женщины: появляется быстрая утомляемость, перепады настроения, постоянный стресс. Но все это мелочи по сравнению с желанием женщины оставаться молодой и желанной. Важную лепту может внести и правильное питание после сорока лет. О нем мы и расскажем. 

Главные правила:

• Замедление метаболизма после сорока лет можно успешно скорректировать с помощью правильного питания, здоровых продуктов и уменьшения дневной калорийности рациона. При средней нагрузке (сидячая работа, умеренная физическая активность) взрослой женщине требуется примерно 1600-1700 ккал в день. Чувство голода при таком количестве калорий вы испытывать не будете, а вот излишеств лучше себе не позволять. При превышении этой нормы начинаются проблемы с лишним весом, поэтому лучше ограничивать себя.

• Правильное питание после сорока лет подразумевает употребление достаточного количества белка. Способность усваивать углеводы в этот возрастной период снижается, поэтому количество мучных продуктов, углеводов, круп и сладостей необходимо уменьшить. А вот нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца и бобовые должны присутствовать в рационе женщины как можно чаще. Они отвечают не только за стройную фигуру, но и за красивую кожу.
• Научитесь правильно распределять объемы пищи между завтраком, обедом и ужином. Завтрак очень важен: утром можно позволить себе и углеводы - порцию каши, мюсли, фруктовый сок. Постарайтесь завтракать так, чтобы энергии хватало до самого обеда. Если плотный завтрак не в ваших правилах, перекусывайте чем-нибудь легким незадолго до обеда, например, фруктом или кисломолочным продуктом. Обед должен состоять преимущественно из белковой пищи и большого количества овощей (свежих или запеченных). Прекрасной добавкой к такой трапезе станет заправка из оливкового масла и несколько хлебцев. Ужин должен быть самым легким приемом пищи: на его роль отлично подойдут овощные супы или рагу. 
• Забудьте о диетах. Правильное питание после сорока лет – сбалансированное и разнообразное. Диеты, тем более кратковременные, могут нанести большой вред организму и ущерб красоте, поэтому взвесьте все «за и против». 
• Сократите количество алкоголя: он задерживает жидкость в организме и провоцирует отеки. Пару раз в неделю можно позволять себе натуральное сухое вино – не больше 1-2 бокалов. Употребляйте достаточное количество воды – 1,5-2 литра в день, но старайтесь не пить много жидкости на ночь. Избегайте сладких газированных напитков.
• Сведите к минимуму употребление соли – она также задерживает лишнюю жидкость в организме и способствует развитию гипертонии. Поэкспериментируйте с натуральными специями и приправами, попробуйте добавлять в еду натуральный соевый соус.
• Постарайтесь распрощаться с вредными продуктами и блюдами: фаст-фудом, жирными и жареными продуктами, сладостями, выпечкой. Конечно, в праздники или по настроению можно позволять себе немного, но на следующий день постарайтесь обеспечить организму разгрузку – с фруктами, овощами и молочными продуктами. Запомните – вред от нежелательных продуктов после сорока лет отражается не только на фигуре, но и на внешности. 
• Обязательно принимайте поливитаминные добавки, особенно препараты с содержанием кальция. Если вас волнует гормональная перестройка, попросите гинеколога выписать вам препарат с фитоэстрогенами – эти растительные вещества действуют мягко, но очень эффективно.