Правильное питание для красивой кожи

Нельзя надеяться на рекламные обещания и ждать от кремов для лица всего того, что необходимо для нашей кожи. Если мы не будем питать и увлажнять кожу изнутри, красоты добиться невозможно. Мы решили погрузиться в тему и изучить, каким же должно быть правильное питание для красивой кожи.

Список необходимого
Подобно тому списку, что мы составляем для себя перед походом в магазин, наша кожа тоже может предъявить целый список необходимого. От нас требуется его выполнение. Разумеется, мы все имеем и собственную антиоксидантную систему, которая борется со свободными радикалами – молекулами, повреждающими клетки. Она состоит из особых ферментов, вырабатываемых в нашем организме, белков, гормонов, а также витаминов, которые поступают из пищи. Если бы этой системы не существовало, то наша кожа начинала бы стареть еще в детстве.
Однако и такому сильному механизму необходима помощь извне, ведь современные экологические условия, ритм жизни и всеобщее психологическое состояние оставляют желать лучшего, а значит, все системы нашего организма ослаблены по определению. Специальная программа по защите кожи состоит из качественных косметических средств и продуктов питания, которые всегда должны действовать в комплексе. Для составления подобной программы можно обратиться к косметологу. Правильное питание для красивой кожи должно обязательно включать в себе такие витамины и микроэлементы, как:

• Альфа-токоферол (витамин Е). Это один из самых важных антиоксидантов, который превращает свободные радикалы в неактивные соединения. Содержится в растительных маслах и злаках.
• Каратиноиды. Жирорастворимые растительные пигменты, которые также борются со свободными радикалами. Содержатся в красных и оранжевых овощах и фруктах. 
• Аскорбиновая кислота (витамин С). Водорастворимый антиоксидант, отвечающий за выработку коллагена в коже, а также за ее восстановление. Содержится в цитрусовых, ягодах, болгарском перце, шиповнике.
• Омега-3. Жирные кислоты, которые помогают коже вырабатывать собственный жир, защищающий ее от иссушения. Содержится в морской рыбе, орехах, льняном семени. 
• Витамины группы В (В2, В6, В12). Отвечают за чистоту кожи и регулируют деятельность сальных желез. Содержатся в молочных продуктах, яйцах, курином мясе, печени, рыбе и орехах.
• Витамин D. Защищает кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей. Содержится в сливочном масле, яйцах, жирной морской рыбе.