Диета для пресса

Желающим приобрести рельефный пресс следует соблюдать два условия: правильное выполнение упражнений для пресса и диету для пресса.

1. Рассмотрим основные правила тренировок для пресса:
2. 1. Тренироваться следует натощак, идеально качать пресс утром перед едой или через 2 часа после приёма пищи. Таким образом, организм из-за отсутствия питательных веществ извне, будет расщеплять подкожный жир живота.

2. Распределение нагрузки должно быть правильным, а для того, чтобы удостовериться в этом, нужно сделать паузу на 2-3 секунды в «верхней точке» каждого упражнения, а потом медленно и без рывков возвратиться в исходное положение.

1. Заблуждения относительно выполнения упражнений для пресса:
2. 1. Диета для пресса соблюдается на протяжении 3 недель, а вот упражнения для пресса следует выполнять регулярно.

2.Не следует не есть после тренировки, потому что будут истощаться мышцы. После тренировки нужно есть через 30 минут.
3. В критические дни заниматься не нужно, тренировки следует возобновить спустя 2 дня после их окончания.
4. Многократные повторы с точки зрения рельефного пресса малоэффективны. Мышцы пресса могут попросту «перепоручить» нагрузку мышцам спины и бёдер, а сами «отключатся». В лучшем случае можно потерять время зря, а в худшем – заработать грыжу или опущение внутренних органов. Для развития силы и поднятия тонуса мышц пресса, нужно «утомить» их максимум за 15 повторов.

Упражнения для пресса во время и после соблюдения диеты для пресса:

• червячок. Исходное положение: лёжа на спине, соединить стопы вместе, колени развести в стороны, на уровне груди держать 1,5-литровую бутылку с водой. Усилием брюшных мышц, без рывка оторвать от пола плечи и медленно на три счёта поднять корпус. Зафиксировать это положение, на три счёта подняться ещё выше. За шесть счётов вернуться в исходное положение. Сделать 12 повторов.
• пловчиха. Исходное положение: лёжа на животе, сделать упор на ладони и стопы, спина прямая. Затем следует поднять правую руку и левую ногу таким образом, чтобы они образовали прямую линию со спиной, продержаться так 10 секунд. Аналогичное упражнение сделать для левой руки и правой ноги. Повторить 12 раз.
• Будда. Исходное положение: присесть на пятки, спина прямая. Сделать выдох, втянуть живот и держать такое положение 10 секунд. Сделать 12 повторов.
• мельница. Исходное положение: расставить ноги на ширине плеч. Завести левую руку за затылок, а правую вытянуть вниз и отвести слегка в сторону. На счёт «один» наклониться вправо, на «два» – в исходное положение, на «три» согнуть перед собой правую руку в локте и попытаться дотянуться до неё левым коленом. 

2. Второе условие – это диета для пресса, которой нужно придерживаться 3 недели с целью «растопить» жировую прослойку на животе и поддерживать пресс в хорошей форме. Суть диеты заключается в подсчёте калорий и временном исключении из рациона некоторых продуктов.
4. Диета для пресса в 1-ю неделю:

Исключить копчёности, колбасы, солёное мясо, все разновидности десертов, спиртное. Общее количество потребляемых калорий следует довести до 2000 ккал в день. Работа кишечника нормализуется, и можно потерять от 2 до 5 кг, поскольку выведутся шлаки из организма и лишняя жидкость.

Диета для пресса во 2-ю неделю:
Включить в свой рацион отварные овощи, фрукты, орехи и молочные продукты, нужно достичь снижения потребляемых калорий до 1200 ккал в день. Таким образом, чтобы покрыть энергетические расходы, организм будет расщеплять собственные жировые отложения, и появятся мышцы живота.

Диета для пресса в 3-ю неделю:
Эта неделя направлена на нормализацию водно-солевого обмена, поэтому в рацион следует добавить минеральную воду без газа, свежеотжатые соки и дополнительно витамины, поскольку во время диеты для пресса, в первую очередь выводятся полезные вещества из организма. Таким образом, нужно увеличить количество потребляемых калорий до 1500 ккал в день.
В конечном итоге, организм научится расходовать поступающие калории и не откладывать их в форме жира.

Будьте в хорошей форме!