Диета для будущей мамы: как поддерживать себя в форме

Какие цели вы преследуете, когда, будучи беременной, хотите сбросить вес? Наверняка, эта цель – поддержать себя в форме. Очень закономерное желание, когда вы стремительно набираете вес и объемы. Однако, диетический рацион в данный период жизни женщины несет дополнительную смысловую нагрузку: он должен помогать обеспечивать организм всем необходимым для развития малыша и поддерживать хорошее самочувствие будущей мамы.

Перед тем, как огласить собственно меню диеты для беременных, мы дадим вам несколько общих советов, как правильно питаться в этот чудесный период:

• Употреблять пищу стоит маленькими порциями, выходя из-за стола с чувством легкого голода.
• В течении дня или недели меню должно быть разнообразным, а вот в один прием пищи не следует включать блюда из нескольких ингридиентов – лучше пусть это будет что-то одно.
• Не забывайте об овощах и фруктах: они должны стать неотъемлемой частью вашего меню на протяжении всей беременности.
• Между едой и сном временные промежутки должны составлять 2-3 часа, между приемами пищи – 4-5 часов.
• О фаст-фуде, консервах, кофе и острой пище в период беременности не может быть и речи.
• Прежде чем сбросить вес беременной, ознакомьтесь с нормой его набора. Вдруг «лишние килограммы» — вполне закономерный на этом сроке «интересного положения» процесс. Первые два месяца – 0.5 кг, к двадцатой неделе прибавка в весе должна составлять 3-5 кг, а к моменту родов это будут все 10-15 кг.
• Пейте больше простой воды. Если все еще кипятите воду из под крана, лучше закажите доставку бутилированной воды 19 л, и ваше здоровье скажет вам спасибо.

Встаньте на весы. Если ваш вес укладывается в указанные параметры, то, скорее всего, вам необходима простая поддерживающая диета. Если вы прибавили в весе несколько больше означенных цифр, имеет смысл ввести некоторые ограничения, но они обязательно должны быть согласованы с вашим врачом. Он проконтролирует, чтобы диетический рацион содержал в себе все необходимое для здоровья вас и вашего будущего ребенка.

Вот примерное дневное меню будущей мамы:

• Мясные продукты: необходимое и достаточное количество – 150 г в сутки.
• Рыба: так же до 150 г в день.
• Супы: важны в рационе как способствующий нормальному пищеварению продукт. Дневная норма – 200 г, то есть тарелочка супа на обед.
• Мучные изделия: их потребление лучше свести к минимуму – до 150 г в день, поскольку они способствуют набору лишнего веса и затрудняют пищеварение.
• Молочные продукты: собственно молоко – стакан в сутки, творог – 100-200 г, причем он должен быть некислым и нежирным; кефир и йогурты – так же 100-200 г в день.
• Яйца: их следует употреблять дважды в неделю, лучше в виде омлета или всмятку.
• Крупы и макаронные изделия: худеющим лучше употреблять их как добавку к супу, принимая их в расчет как мучные изделия.
• Овощи: свежие огурцы, все сорта капусты, тыква, кабачки, болгарский перец, помидоры, салат, тертая морковь. Ограничить потребление фасоли, горошка, редиса и свеклы, зелень и лук использовать в малых количествах как приправу.
• Салаты: неострые, из сырых, вареных или квашеных овощей.
• Соусы: от любимых майонезов и кетчупов лучше отказаться, сейчас ваш рацион предполагает только молочно-фруктовые соусы.
• Специи: в небольшом количестве допускаются петрушка, укроп, перец, лавровый лист, гвоздика и корица.
• Сладости: при излишнем наборе веса их лучше вообще исключить из меню. Пусть вместо них пока будут фрукты и ягоды, компоты и соки из них.

Этот суточный набор поможет не только сбросить лишний вес беременной, но и избежать позднего токсикоза, кислородной недостаточности и слабой родовой деятельности малыша. Думаем, ради этого стоит пожертвовать майонезом, килькой в томате и сладостями.

Здоровья вам и легких родов!