Ваш рацион после диеты

Итак, разберем каким конкретно должно быть правильное питание после диеты. Все приемы пищи, включая перекусы, отныне должны строиться на здоровых и полезных для фигуры продуктах.

Это: нежирное мясо (курица, говядина, телятина, кролик), рыба, морепродукты, овощи, фрукты, сухофрукты, ягоды, яйца, нежирные молочные продукты, твердый сыр, крупы и зерновой хлеб. В идеале половину рациона должны составлять овощи и фрукты, еще половину – белки и сложные углеводы в равном соотношении. Исключением является период после «белковых» диет: Аткинса, Кремлевской. Создатели этих диет прописали и правила выхода, поэтому изучите их одновременно с диетой. От себя добавим, что «белковые» диеты не лучшим образом сказываются на здоровье, а набор веса после них встречается наиболее часто.

Не нужно полностью исключать из рациона углеводы: они стимулируют выработку организмом инсулина и других гормонов, обеспечивают нас быстрой энергией и поднимают настроение. Просто выбирайте «правильные» углеводы: макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые крупы и хлеб. Потребность в сладком восполнят фрукты и сухофрукты, а также мармелад, зефир, пастила и другие нежирные сладости. Если уж очень хочется побаловать себя сладкой выпечкой, выбирайте кондитерские изделия с пониженной жирностью, например заварные кольца или пирожные с белковым кремом. Иногда потребность «в чем-нибудь вкусненьком» возникает из-за элементарного авитаминоза, к которому приводят большинство диет. Не забываете принимать поливитамины в период диеты, а также в течение месяца после ее окончания. 

Правильное питание после диеты подразумевает употребление достаточного количества жидкости. Чистая питьевая вода является идеальным вариантом: она вымывает вредные соли и шлаки из организма, а также стимулирует обмен веществ. Если у вас есть проблемы ЖКТ (а они есть практически у всех), периодически балуйте свой организм лечебными минеральными водами. К сожалению, мы часто забываем об этом простом методе профилактики заболеваний, а между тем он весьма эффективен. Зеленый чай, а также натуральный кофе (в разумном количестве) также приветствуются. А вот сладкие соки, газированные напитки и коктейли лучше свести к минимуму.

Что касается спиртного, то исключать полностью его не нужно. Просто избегайте крепких алкогольных напитков: бутылочка легкого пива или бокал сухого вина пару раз в неделю диетологами даже приветствуются.

Пусть ваше желание быть стройной после диеты только увеличится! Сохраняйте цель и продолжайте стремиться к ней! И все у вас получится!