Топ-10 продуктов для красивой кожи

Правильное питание для красивой кожи подразумевает регулярное употребление конкретных продуктов, особенно любимых наших кожей. Среди этих продуктов есть так называемые «рекордсмены» красоты, включать которые в свой ежедневный рацион нужно как можно чаще. А вот и они:

1. Орехи
По праву считаются продуктом вечной молодости, ведь содержат рекордное количество витамина Е, а также коэнзим Q10. Последний прекрасно стимулирует процессы регенерации и питания клеток кожи, но, к сожалению, с возрастом вырабатывается в нашем организме все меньше и меньше. Орехами этот досадный факт можно успешно компенсировать. Наиболее полезными для кожи считаются миндаль, грецкие орехи, кешью и фундук. В день достаточно небольшой горсти, то есть 20-30 гр. орехов. Больше не стоит, так как продукт это высококалорийный, и можно легко набрать лишний вес.

2. Морковь
Доступный 12 месяцев в году, этот хрустящий и яркий овощ снабжает нашу кожу ретинолом, который полезен в равной мере и против морщин, и при подростковых проблемах с акне. Витамин А снижает риск развития рака кожи, и это еще один повод сгрызать каждый день по морковке. Только помните, что волшебный витамин является жирорастворимым, поэтому съедайте одновременно немного жирного продукта: ложечку растительного масла, глоток сливок и т.д.

3. Черный шоколад
Качественный черный шоколад содержит флавоноиды и антиоксиданты, которые защищают кожу от вредного ультрафиолета и борются со свободными радикалами подобно рыцарям-защитникам. Подходите к покупке шоколада так же внимательно, как и к крему для лица: чем выше его качество, тем очевиднее польза. В день достаточно 30 грамм шоколада или большой чашки натурального какао.

4. Льняное семя
Неприметные семена невероятно богаты жирными кислотами Омега-3, о пользе которых мы говорили выше. Достаточно съедать около чайной ложки льняных семян в день, чтобы кожа была защищена от воспалений и хорошо увлажнена. Семенами можно посыпать кашу, салаты и даже супы.

5. Зеленый чай
Зеленый чай богат катехинами – антиоксидантами, защищающими кожу от рака и воспалений. За это его очень ценят косметологи и рекомендуют выпивать 3-4 чашки чая в день. Заодно можно использовать чай и наружно. Использованные и охлажденные чайные пакетики прекрасно снимают утренние отеки с глаз и тонизируют кожу.

6. Растительное масло
Обязательно включите в свое ежедневное меню оливковое и кукурузное масла, а также масло виноградной косточки. Эти продукты богаты жирными кислотами и витаминами А, D и Е, поэтому прекрасно питают и увлажняют кожу изнутри, замедляя процессы старения. Только помните, что при нагревании полезные вещества разрушаются, поэтому старайтесь употреблять масло в натуральном виде, например, в качестве заправки к салатам. Еще один источник полезных жиров – авокадо. Этот вкусный «овощефрукт» должен как можно чаще появляться на вашем столе.

7. Шпинат
В шпинате содержится фолиевая кислота, которая успешно восстанавливает и защищает ДНК клеток. Кремы с ее содержанием стоят немалых денег, поэтому доступный шпинат покупать вдвойне приятно.

8. Апельсины
А также другие цитрусовые, фрукты и ягоды, содержащие витамин С. Он отвечает за молодость и красоту кожи, а также свежий и здоровый цвет лица. Кушайте аскорбинку и радуйтесь отражению в зеркале!

9. Помидоры
В помидорах содержится ликопен, фитохимическое соединение, которое нейтрализует свободные радикалы и защищает кожу от старения. Наибольшую пользу помидоры приносят после термообработки, поэтому почаще добавляйте их в рагу и супы. Кожа скажет спасибо!

10. Морская рыба
Тем, кто не любит рыбу, нужно срочно пересмотреть свои позиции, ведь в этом уникальном морском продукте содержится целый набор полезных для кожи веществ: селен, жирные кислоты Омега-3, а также витамины А и D. Тунец, семга, сельдь, скумбрия, сардины – выбирайте то, что вам по вкусу, и наслаждайтесь результатом – красивой и сияющей кожей.

Берегите себя и оставайтесь всегда красивыми!